Ayuno Intermitente y Ciclo Menstrual: ¿Son realmente compatibles?

Hay momentos del mes para acelerar y momentos para frenar. Conocer la diferencia es poder.

El ayuno intermitente (AI) se ha vuelto inmensamente popular por sus beneficios para quemar grasa y mejorar la concentración. Sin embargo, la mayoría de los estudios sobre ayuno se han realizado en hombres o en mujeres posmenopáusicas.

¿El problema? Las mujeres en edad fértil tenemos un ciclo hormonal de 28 días, no de 24 horas. Lo que funciona de maravilla para tu pareja masculina podría estar enviando a tu cuerpo señales de alerta y estrés.

Fase Folicular: Luz Verde

En la primera mitad de tu ciclo (después de la menstruación y antes de la ovulación), tus niveles de estrógeno están subiendo. En esta fase, tu cuerpo es más resistente al estrés y tiene mejor sensibilidad a la insulina.

Aquí es donde puedes probar ayunos de 12 a 14 horas sin mayor problema. Tienes energía y tu metabolismo está listo para quemar.

En la fase lútea, tu cuerpo necesita glucosa constante para producir progesterona.

Fase Lútea: Precaución

La semana antes de tu periodo es sagrada. Tu cuerpo está trabajando duro produciendo progesterona y preparando el endometrio. Tu metabolismo basal aumenta y necesitas más calorías, no menos.

Hacer ayunos estrictos en esta fase eleva el cortisol, lo que puede "robar" la progesterona y causar un síndrome premenstrual (SPM) mucho más fuerte: ansiedad, insomnio y cólicos dolorosos. Aquí, desayunar temprano es medicina.

Sincroniza tu alimentación con tu reloj biológico, no en su contra.

El ritmo Serena

No tienes que renunciar al ayuno, solo tienes que adaptarlo. Escucha a tu cuerpo: si tienes hambre, come. Tu ciclo menstrual es tu quinto signo vital; si se altera, es hora de cambiar la estrategia.